Autor: admin
Data: 13/10/2025
Você já se perguntou por que sente desconforto nas costas, mesmo sem ter sofrido nenhum acidente ou lesão grave? Muitas vezes, o maior vilão da saúde da coluna é o próprio dia a dia — e hábitos aparentemente inocentes podem causar desgaste, dor, tensão e até alterações estruturais ao longo do tempo.
Neste post, vamos mostrar 5 hábitos diários que prejudicam sua coluna (e que você nem percebe), explicar por que eles são nocivos, quais sinais observar e, o mais importante, como substituí-los por comportamentos saudáveis que protegem sua coluna.
1. Má postura ao usar o celular ou tablet
Por que é nocivo?
Quando inclinamos a cabeça para frente para olhar o celular, exercemos uma carga muito maior sobre a cervical («pescoço»). Essa inclinação faz com que os músculos, ligamentos e estruturas da coluna cervical sofram tensão exagerada. Com o tempo, pode levar a discopatias, protusões e desgaste das vértebras.
Sinais de alerta
• Dores ou rigidez no pescoço
• Formigamento nos braços ou mãos
• Dor de cabeça frequente
Como evitar / corrigir
• Eleve o celular na altura dos olhos, mantendo o queixo paralelo ao chão
• Faça pausas a cada 20 a 30 minutos: alongue o pescoço e movimente os braços
• Fortaleça os músculos cervicais com exercícios específicos orientados por um profissional
2. Sentar-se por longos períodos (especialmente com má postura)
Por que é nocivo
Ficar sentado durante muitas horas sem se movimentar promove compressão entre as vértebras, pressão nos discos intervertebrais e enfraquecimento da musculatura paravertebral. Uma postura incorreta (tronco curvado, ombros caídos, cabeça projetada para frente) agrava o problema.
Sinais de alerta
• Dor lombar ao final do dia
• Sensação de “travamento” na coluna
• Fadiga muscular nas costas
Como evitar / corrigir
• Faça pausas a cada 45–60 minutos para levantar, alongar ou caminhar um pouco
• Utilize cadeira ergonômica com apoio lombar adequado
• Posicione a tela do computador à altura dos olhos, pés apoiados no chão
• Considere usar uma mesa que possibilite deixar parte do tempo em pé (mesa ajustável)
3. Calçados inadequados (saltos altos, solas muito finas ou sem amortecimento)
Por que é nocivo
Calçados que não oferecem suporte ou amortecimento adequado alteram a biomecânica da marcha, forçando a coluna a compensar o desequilíbrio. Saltos muito altos podem aumentar a curvatura lombar (hiperlordose), gerando tensão e desconforto.
Sinais de alerta
• Dor nos pés, joelhos ou quadris
• Dor lombar depois de ficar muito tempo em pé
• Desconforto ao caminhar
Como evitar / corrigir
• Prefira calçados com solado que absorva impacto e ofereça estabilidade
• Evite salto alto por períodos prolongados; se usar, que seja moderado e intercale com calçados confortáveis
• Use palmilhas ortopédicas quando indicado
• Caminhe descalço em superfícies seguras para fortalecer a musculatura plantar (se indicação do profissional)
4. Levantar peso de forma incorreta
Por que é nocivo
Levantar peso com flexão da coluna (sem flexionar os joelhos) gera torque e sobrecarga nos discos intervertebrais, em especial na região lombar. Movimentos bruscos ou torções ao erguer peso aumentam o risco de hérnias ou lesões musculares.
Sinais de alerta
• Dor súbita ao levantar um objeto
• Sensação de “fisgada” na lombar
• Dificuldade de se levantar ou ficar em pé depois
Como evitar / corrigir
• Sempre flexione os joelhos e mantenha a coluna reta ao erguer peso
• Aproxime o objeto do corpo
• Evite torções enquanto levanta
• Para objetos muito pesados, peça ajuda ou use carrinho/roldana
• Fortaleça os músculos do core para suporte adicional à coluna
5. Sono inadequado (colchão/travesseiro inadequado ou posições ruins)
Por que é nocivo
Dormir sobre colchão muito macio ou muito firme, e usar travesseiros demasiado altos ou baixos, pode forçar a coluna a adotar posições inadequadas durante a noite. Além disso, dormir de bruços pode provocar rotação da coluna cervical.
Sinais de alerta
• Despertar com dor nas costas ou no pescoço
• Rigidez após dormir
• Sono interrompido por desconfortos
Como evitar / corrigir
• Escolha colchão de densidade média a firme, que mantenha a curvatura natural da coluna
• Use travesseiro que suporte a curva do pescoço (altura adequada ao seu corpo)
• Prefira dormir de lado ou de costas; evite dormir de bruços
• Use travesseiro entre os joelhos (para quem dorme de lado) para alinhar a pelve
Bônus: outros hábitos que também podem prejudicar
• Mochilas, bolsas ou maletas muito pesadas ou mal distribuídas
• Ficar carregando peso sempre no mesmo ombro
• Atividades repetitivas com postura inadequada
• Não praticar exercícios de fortalecimento para coluna e core
Como a Clínica Atualli pode ajudar?
A boa notícia é que muitos desses hábitos podem ser ajustados com pequenas mudanças comportamentais. Ao se atentar e prevenir, você reduz significativamente o risco de dor crônica, lesões ou intervenções mais invasivas.
Se você sente desconfortos persistentes ou dores na coluna que limitam suas atividades, é fundamental procurar uma avaliação especializada. Aqui na Clínica Atualli , trabalhamos com um time multidisciplinar para diagnosticar e tratar cada caso com precisão e segurança.
? Quer ajuda personalizada para proteger sua coluna e ter mais qualidade de vida? Entre em contato com a gente — estamos prontos para ajudar.